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专家称适量饮红酒可抵消香烟对动脉血管损害

  消除吸烟对人体危害的最好手段就是戒烟,但由于种种原因很大一部分人并没有成功戒掉。所以现阶段我国还长期存在大量吸烟人群,针对这部分人群,该如何采取有效措施降低吸烟带来的危害?

  烟草及吸烟方式上的选择

  我国18岁及以上吸烟者中,使用的烟草品种有:过滤嘴香烟、无过滤嘴香烟、手卷烟或旱烟、烟斗和水烟袋、雪茄。

从对人体健康的角度出发,在雪茄(或烟斗)和香烟之间应选择香烟。

  抽吸香烟时应注意吸烟方法的科学性,在尽可能满足吸烟欲望的同时降低烟草的危害:

  吸烟时抽吸要缓,每支烟尽量少抽几口,以免吸入口中的烟量过多;

  在不抽的时候,不要将烟叼在嘴上;

  吸烟时不要一支接一支,以免烟碱等有害化学物质积累过多中毒;

  吸烟时所处环境空气应保持流通,以免周围积累过多烟气;

  尽量不吞咽烟气,少将烟雾吸入肺内等。

  我国烟民主要是抽吸香烟,但不同种类、品牌的香烟对人体健康的影响还存在较大区别,建议按下列方式去选择:

  在滤嘴烟与无嘴烟之间选择滤嘴烟;

  在低焦油与高焦油之间选择低焦油卷烟;

  在混合型与烤烟型之间选择混合型烟;

  不要吸食霉变的卷烟;

  调整饮食结构;

  合理调节饮食可减少吸烟对身体的危害;

  富含维生素食物

  维生素C 吸烟的人应当多食用富含维生素C新鲜蔬菜和水果,补充由于吸烟引起的维生素C和抗氧化剂的损失,清除体内多余的自由基,抑制癌细胞的形成。芥兰菜、西红柿、土豆、青椒及柑果类等属于富含维生素C的食物。

  维生素B2 维生素B2可分解焦油中致癌物质,分解后的化合物又会随纤维素排出体外,故烟民应多食牛奶、蚕豆、水果等富含维生素B2的食物。

  维生素E 一项调查报告指出,维生素E含量高的吸烟者,得肺癌的发病率可降低大约20%。吸烟者应多食用坚果、粗粮、葵花籽油、金麦面包、蛋、鱼、绿叶菜等富含维生素E的食物。

  此外,吸烟者还应补充绿叶蔬菜,如菠菜、土豆、白薯、芒果等富含β胡萝卜素和牛奶、鸡蛋含有丰富维生素A食物。

  含铁及硒食物

  烟气中的一氧化碳与血红蛋白结合,能减低红细胞的氧输送能力,烟民应多食含铁丰富的食物。硒是一种微量元素,为酶的重要组成部分属于抗癌物质,海鱼、粮食、奶及大蒜中均含有硒。

  适量红酒

  红酒中含有一些对人体有益的化学成分,可抵消香烟对动脉血管带来的损害。

  碱性食物

  近年来,科学家发现烟瘾与体内酸碱度有关,当人体体液呈碱性时,烟瘾便容易得到抑制。含有钠钙镁等微量元素的食物在体内表现为碱性,如海带、菠菜、大豆、栗子、香菇、青芋、胡萝卜 、油菜、百合、笋、苹果、柿子、梨、黄瓜、西瓜、茄子、洋葱、牛奶、豆腐等。

  饮茶

  茶叶中的茶多酚等成分对香烟中所含各种有害物质有降解作用,它能抑制自由基释放,还可抑制由于吸烟引起的肿瘤发生,减轻吸烟诱发癌症的危险性。

  改变生活方式

  加强有氧运动 运动,特别是慢跑对于烟瘾有强大的抑制作用。慢跑中脑垂体可分泌一种内啡肽物质,它在中枢神经系统内可与烟碱竞争受体,使人产生欣快感,从而抑制烟瘾发作。同时,每天摄取一定量的水果和水分,帮助血液循环,可加强运动的效果,把体内尼古丁成分更快地排出来。

  强化戒烟意识 戒掉吸烟,意志起着决定作用,但完全靠意志戒烟也不实际,如果你决定戒烟,需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。

  不给抽烟创造机会 当想抽烟时,用别的东西代偿,转移兴趣的方向,如嚼口香糖、瓜子等。感到无聊时听音乐、深呼吸;疲倦时深呼吸、休息;失眠时喝牛奶、放松身体;谈话时喝茶、喝咖啡。

  小贴士:抽烟戒律

  不要同时抽烟喝酒 饮酒时吸烟,在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高。当饮酒伴吸烟时,粘附在口腔、咽喉上的烟油就会随酒下肚,烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中,能非常迅速地被吸收到血液里。

  饭后不宜吸烟 饭后在食物的特别动力作用下,体内热量大大增加,胃肠蠕动增加,心跳、呼吸加快,血液循环加速,新陈代谢旺盛,许多脏器处于吸收物质的最佳状态。此时吸烟,会使烟气中更多有毒成分吸入体内。

  喝咖啡时别吸烟 如果在吸烟的同时饮咖啡,主动脉血管就会发生暂时性硬化,而且它们能够相互反应,对人体的供血系统产生长期的破坏作用。

  处于疾病状态下切勿吸烟 患有下列疾病,呼吸系疾病(慢性支气管炎、哮喘等)、消化系疾病(胃溃疡、返流性食道炎等)、心脑血管疾病(冠心病、脑血栓等)、皮肤病(银屑病、神经性皮炎等)必须尽快戒烟,否则病情会进一步加重。

  虽然上述方法可以部分减轻吸烟的危害,但必须指出戒烟才是解决烟草危害的根本措施!让我们以曾国藩戒烟决心来结束此文吧:“自戒烟以来,心神彷徨,几若无言。遏欲之难,类如此矣!不挾破釜沉舟之势,若有济哉!”大意为:一个堂堂翰林,一辈子如果连戒烟这样的小事都做不到,还谈什么经世纬国?是呀,社会发展到现在,我们已经知道吸烟百害而无一益,为何不能痛下决心把烟戒掉呢?

  

(责任编辑:史少晨)

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